في عالم البولو، تُعطى الأولوية عادةً لرعاية الحصان وسلامته، وهذا أمر منطقي. مع ذلك، لا يجب أن ننسى أن لاعب البولو ليس مجرد راكب، بل هو من سيُحقق أقصى استفادة من إمكانيات الحصان؛ فهو من يجب أن يُنفذ الحركات التي تُؤدي إلى النصر. يهدف هذا المقال إلى اقتراح الأسس البدنية، وتحديدًا فيما يتعلق بالقوة البدنية، التي ينبغي أن يمتلكها لاعب البولو، بغض النظر عن مستوى مهارته.
السياق:
يؤدي لاعب البولو عددًا لا يُحصى من ثنيات ومدّات الكتف – دائمًا نفس الكتف، وهذا تفصيل بالغ الأهمية – وتتطلب هذه الحركات قوة. فهو يبذل قوة في كلا الاتجاهين، سواء للتغلب على الجاذبية عند رفع المضرب أو عند ضرب الكرة. يجب أن تكون هذه الحركات قوية وسريعة في آنٍ واحد؛ فجزء من الثانية قد يُحدث فرقًا بين تسجيل هدف وفقدان الاستحواذ.
ثلاثية الكفاءة:
سأقترح فيما يلي ثلاثة تمارين أساسية لا غنى عنها في فترة الإعداد العامة للاعب البولو، وذلك لتوليد نوع القوة – تذكر أن للقوة أشكالًا متعددة – التي يحتاجها للوصول إلى أقصى مستوى في أدائه.
1) تمرين الضغط على مقعد مسطح:
يعمل هذا التمرين على عضلات الصدر والجزء الأمامي من الكتف، مما يُعزز القوة اللازمة لتمرين الضغط. ووفقًا لدراسة بيكر وآخرون (2006)، فإن “قوة الضغط على مقعد مسطح تُعد مؤشرًا هامًا لسرعة الأطراف العلوية في الرياضات التي تتطلب ضربات”، مما يضمن أن تكون كل ضربة فعالة وقوية.
2) تمرين السحب لأعلى:
أفضل تمرين لتحفيز عضلات الظهر بلا منازع. كما أشار كولز وآخرون (2015)، فإنّ “تدريب السحب العمودي ضروري لتحقيق التوازن في نمو عضلات مفصل الكتف لدى الرياضيين الذين يعتمدون بشكل أساسي على حركات الضرب”، وهو أمر بالغ الأهمية لأن لاعبي البولو يؤدون هذه الحركات دائمًا بنفس الكتف. قد يكون هذا التمرين صعبًا للغاية، لذا يمكن استبداله بجهاز، ولكن يجب أن يكون الهدف دائمًا هو إتقان السحب التقليدي.
3) القرفصاء:
التمرين الأمثل للجزء السفلي من الجسم. وفقًا لماكغراث وآخرون (2012)، “تُعدّ القدرة على توليد القوة في الجزء السفلي من الجسم المحرك الرئيسي للسلسلة الحركية التي تنتقل إلى الطرف البعيد في الحركات الرياضية الدورانية”، مما يجعل الساقين المصدر الرئيسي للقوة في رياضتي العصا والكرة.
الآن، السؤال الأهم: لدينا التمارين، ولكن كم عدد التكرارات؟ وكم عدد المجموعات؟ حسنًا، من وجهة نظري، وإدراكًا مني أن القوة، كما ذكرنا سابقًا، لا تتخذ شكلًا واحدًا، بل تختلف باختلاف النتيجة المرجوة، وسرعة الأداء، وعوامل أخرى، يمكننا ذكر بعض النقاط. يحتاج لاعب البولو إلى أداء الحركة بقوة وسرعة كشرط أساسي، دون التضحية بالمرونة أو السعي لاكتساب كتلة عضلية كبيرة.
بناءً على ما سبق، أقترح أداء 4 مجموعات من 6 تكرارات لكل تمرين. يدعم هذا الاقتراح دراسة بيترسون وآخرون (2004)، الذين خلصوا إلى أنه “لتحقيق أقصى قوة لدى الرياضيين، يُنصح بشدة أداء التمرين بنسبة 85% من الحد الأقصى للتكرار الواحد (حوالي 6 تكرارات)”، مما يسمح بتطوير القوة اللازمة للوصول إلى أقصى أداء في اللعبة دون فقدان السرعة.
… تتناول هذه المقالة أهمية الحفاظ على القوة البدنية طوال أشواط البولو، بالإضافة إلى امتلاك أقصى قوة بدنية. وهذا يتطلب شرحًا مفصلًا، إذ نركز هنا على فترة الإعداد العامة التي تُشكل الأساس الذي سيبني عليه اللاعب أداءه لاحقًا.
في فترة الإعداد العامة، تُبنى أسس أداء لاعب البولو. فالقوة البدنية المتطورة والمتوازنة لا تؤثر فقط على قوة التسديدة، بل تُسهم أيضًا في الوقاية من الإصابات.
يُعد فهم هذه العمليات والتخطيط لها جزءًا من احتراف رياضة البولو الحديثة، حيث يبدأ الجهد البدني للاعب في احتلال المكانة التي يستحقها ضمن الفرق والهياكل رفيعة المستوى، مما يضمن للاعبين أداءً مستدامًا وطويل الأمد.
ماورو راميريز
مدرس تربية بدنية ولاعب بولو ومدرب لياقة بدنية
thepoloperformancelab
Instagram – thepoloperformancelab
